Rabu, 07 Oktober 2015

Tips Mencegah Penyakit Insomnia

Tips Mencegah Penyakit Insomnia, Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.
Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.

Penyebab Insomnia bisa dikarenakan beberapa hal seperti berikut ini :
  1. Masalah Kejiwaan Psikologi : Stress, masalah keluarga.
  2. Gaya hidup : Pemakaian obat perangsang seperti nikotin (rokok), obat penurun berat badan, asthma, pemakaian alkohol, jam tidur tidak teratur, malas bekerja/beraktifitas.
  3. Pengaruh Lingkungan : Gangguan suara/bising, cahaya yang terlalu terang.
  4. Mengalami Sakit fisik (sesak nafas, nyeri dan lain-lain).

Gejala-gejala dan tanda-tanda seseorang mengalami insomnia antara lain bisa berupa hal seperti berikut ini :
  • Sering bangun waktu malam.
  • Perubahan suasana hati.
  • Sering terbangun ketika tidur.
  • Sukar untuk memulai tidur.
  • Kantong mata hitam.
Tips Mengatasi Penyakit Insomnia

  1. Cobalah untuk tidur pada jam yang sama setiap malam
        Ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi insomnia, karena tubuh manusia memang dirancang dengan jam biologis dan membutuhkan rutin tidur yang baik.
  2. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas Anda di siang hari
        Dengan lebih aktif di siang hari, Anda akan lebih mudah untuk terlelap di malam hari. Tentu saja, untuk mengatasi insomnia, jenis aktifitas yang dibutuhkan adalah aktifitas fisik. Peredaran darah akan lebih lancar dan tubuh akan membutuhkan istrirahat.
  3. Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, terutama menjelang malam
        Banyak yang mengira minum teh hangat atau coklat panas menjelang tidur akan memudahkannya terlelap. Kenyataannya, Anda justru tidak akan dapat mengatasi insomnia dengan teh dan coklat karena kandungan kafeinnya. Hindari makan berlebihan di malam hari khususnya menjelang tidur.
  4.     Khususkan tempat tidur hanya untuk tidur
        Sebisa mungkin, jangan bawa pekerjaan Anda ke tempat tidur, atau menonton televisi dari tempat tidur. Televisi dan komputer adalah salah satu faktor yang paling menyulitkan seseorang mengatasi insomnia.    
  5. Lakukan aktifitas santai sebelum tidur
        Jika dalam waktu setengah jam sejak Anda merebahkan diri Anda belum juga terlelap, cobalah bangun dan lakukan aktifitas yang santai, seperti membaca buku, sampai Anda mengantuk.
  6. Atur pernapasan agar lebih dalam dan panjang
        Itu dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Banyak yang terbantu untuk mengatasi insomnia dengan cara ini.
  7. Upayakanlah agar kondisi kamar Anda kondusif untuk tidur
  8. Matikan lampu dan pastikan agar tidak ada suara-suara yang dapat mengganggu.
  9. Jangan terlalu terobsesi dengan tidak bisa tidur
        Banyak penelitian mengungkapkan bahwa orang yang terlalu khawatir soal tidak bisa tidur biasanya adalah yang paling kesulitan mengatasi insomnia. Ingatlah, meski insomnia adalah penyakit yang cukup serius, namun itu dapat diobati.
        
Tips Mengatasi Insomnia tanpa Obat
  • Jangan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Batasi diri untuk mengonsumsi wine atau koktail. Walaupun alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, namun alkohol tidak bisa memberi Anda tidur yang nyenyak.
Ingat, alkohol bukanlah cara yang baik untuk mengatasi insomnia, alkohol justru malah menambah masalah.
  • Jauhi kafein setelah pukul 14:00 di sore hari.
Minuman yang mengandung kafein termasuk diantaranya yaitu minuman ringan (soda), minuman energi, kopi, dan teh.
Diperlukan waktu beberapa jam agar efek kafein hilang dari tubuh. Kafein yang masih bercokol di dalam tubuh akan membuat Anda susah tidur.
  • Hindari situasi stres di malam hari.
Bagi kebanyakan orang, ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Mulailah membuat perubahan gaya hidup dan mengambil waktu untuk merencanakan agenda harian Anda sehingga potensi stres berkurang dan tugas-tugas dapat diselesaikan lebih awal.
Lebih cepat tugas selesai maka Anda memiliki lebih banyak untuk beristirahat.
Salah satu cara terbaik untuk mengobati insomnia adalah pergi ke tempat tidur dengan pikiran yang jernih dan tenang. Hindari menjejali pikiran dengan masalah keluarga atau pekerjaan.
  • Pergi tidur lebih awal
Ini mungkin terdengar bertentangan bagi seseorang yang mengalami insomnia untuk menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur.
Pergi tidur 30 menit lebih awal dari biasanya dan mengambil sebuah buku untuk dibaca akan baik untuk Anda.

Rekomendasi
Untuk mengenali atau mengetahui info lebih lanjut mengenai penyakit mata ikan anda bisa berkonsultasi langsung dengan kami. Anda bisa menghubungi 0812 2442 9800 atau bisa klik di sini

3 komentar: